07:00  起床：温度适宜的纯净水或者一杯淡盐水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒，半小时后，再用早餐。

 08:30  工作：到单位后喝水，清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。

 11:30  午餐前：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活系统活力，同时要注意喝完不要立即进餐。

12:30  休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。

 14:30  工作：上班用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。

  17:30  下班：下班前喝杯水除了补充流失的水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

  22:30   睡前：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝的太多。